节食减肥 第277期

节食我们都知道，节食减肥就是高强少吃
，越少越好 ，度节地狱完全不吃的食减不算
，那个严格意义来说已经算断食了 。重边

不同于断食，边天节食就是节食减肥吃的少，热量低，高强低糖低油脂低碳水
，度节地狱什么都是食减越低越好 。

节食减重呢
，重边一直是边天一个争议性很大的话题。一方面很多人从中获利，节食减肥短时间达到了自己渴望的高强体重 ，没有运动不需要那么久的度节地狱时间，短期速度瘦；另一方面 ，也有很多人因为节食走上了一条不归路，后期大幅度反弹，甚至ED（进食障碍）
，还伴随着很多的身体健康问题。

下面就是两个很极端的例子了，怎么说呢
，一边天堂一边地狱吧。

part 1

楼二狗：

从135斤到九十斤，

我用了不到半年 
，

没图我逼逼个鬼，

当时我长这样⬇

我的减肥方法一定是错误的，写出来也是希望不会有人再步我的后尘。

接下来的半年里，我每天保持五百大卡不到的饮食，每天只吃白水煮菜 ，蛋清，煮虾仁，一滴油一粒糖都不会额外摄入，偶尔吃一口紫薯都心虚的不行 。每天跑步一个半小时，重训一个半小时。

那半年我的世界不存在放纵两个字。按我闺蜜开玩笑的话说：“以后可得离你远点，你对自己尚且都这样
，那对别人得多狠哪”。一个极度爱吃又懒惰的人 。生生从自己身上割下了四十多斤肉。然后我瘦了。

那个夏天我瘦到了九十斤⬇️

我以为事情就这么结束了。我的人生从此会一片光明，但是我发现 ，我患上了进食障碍（eating disorder）。我从B cup变成A ，头发大把大把的掉，皮肤松弛，五官迅速变老，大姨妈再也不来了，经常晕倒 ，频繁的暴食催吐让我声音变得沙哑 ，手背上也留下了无法愈合的齿痕，动不动就会被送到医院输营养液  。暴食症伴生的抑郁症让我靠服用药物艰难度日 ，但我看着自己日渐枯瘦的手居然还会有一丝快感。

我的体重往往可以在一个月内浮动20斤，其中痛苦，真的不说也罢，时至今日已经过了一两年了 ，我的暴食症依然没有好，这是现在的我。

其实想和大家说的就是，你真的不能想象一个女孩子为了变美能疯狂到什么程 。但只有健康才是最美的不是吗 ？如果再给我一次机会我再也不会减肥，只要生活方式健康一点 ，一定不会胖到哪去，就算肉一点又怎么样呢 ？不是也挺快乐的吗
！我拍着胸脯说我一百三十多斤的时候远比现在要快乐得多。

女生永远不要为了取悦谁而委屈自己。你120斤的时候不爱你的人，你瘦到90斤也不会爱你 。糟蹋自己不能让自己变美 ，也不能让不爱你的人后悔。只会让在乎你的人心疼。这些话是说给正在步我后尘的小姐姐们的，也是说给我自己的 。最后只想和我妈说一句，对不起妈妈，我没照顾好你女儿 。

part 2

爱吃榴莲的仙人掌  ：

我是2015年暑假辟谷的 ，到现在3年，体重最高到过110，平时103-107浮动  ，很幸运姨妈准时
，身高1.62 。

啰嗦几句 ，辟谷的开始跟结束有一个断食跟复食的过程，大概都需要两周时间，断食第一周开始少吃，第二周流质到最终不吃 。复食反过来，从流质牛奶豆浆小米粥一周 ，再到面条低纤维蔬菜到正常饮食。

我以前是初生牛犊不怕虎的心态加上身体特好整个过程肥肠快  ，现在想想蛮可怕的，万一歇菜了呢
。所以呢，做好功课 ，下定决心，过程中有不对劲就停 ，一定不要勉强自己！ ！ ！辟谷后长过一段时间痘，现在都好了。想辟谷的同学要么找专业机构，要么自己百度做好功课哦，毕竟每个人身体状态不同 ，我不敢瞎教
，要对自己负责 。

曾经辟谷21天。实际没吃任何东西只喝水15天左右 。什么感受呢，体重掉了25斤从124到99。

最初两天很难熬 ，会饿 ，特别是我住宿舍舍友们还会打包回来吃 ，实在馋会喝两口汤，或者吃两个红枣 。

第三天起是真的没有吃任何东西，只喝水 ，傍晚去操场散步20圈，体重平均一天掉1-3斤 ，不过这期间会没精神很乏力。

记得是到第9天，突然精力充沛，整个人很清爽
，也没有不舒服
 。还尝试去跑步
。此后的一周都一直精力满满。补充 ，这段时间喝水都觉得甜甜的 ，一度怀疑水里放了糖。

一直到第18天，大概已经瘦了20斤 ，男朋友看不下去了，开始会喝点汤，偶尔吃两口菜，是真的两片叶子那种两口
。体重有点平台 。

21天正式结束，体重下百99 
。其实量力而行的辟谷感觉挺好的，恢复饮食还有点不适应 。

两个小姐姐
，一个是长期绝食，一个是短期几乎什么都没吃 ，也就是断食或者辟谷了。一个后期体重波动很大甚至患上了ED，另一个除了一些小毛病大问题没有 ，体重骤降，人生巅峰。

part 3

节食减肥确实缺点很多：

- 反弹快

节食减肥的第一个坏处是节食减肥的反弹速度非常快，因为我们的身体是有良好的记忆的，当我们开始节食减肥
，身体确实会开始吸收自己的身体内部的脂肪  ，作为运动以及消耗的能源。 所以节食减肥后如果暴饮暴食，我们很快会胖回去。

- 胃病

我们的胃部在源源不断分泌着胃酸
，当我们开始节食减肥后 
，这些多余的胃酸就会开始腐蚀我们的胃口，有的时候我们饿过劲了 ，就会感觉到恶心、胃酸疼，这就是胃酸在腐蚀着我们。

- 营养不良

长期节食减肥 ，营养结构单一
，久而久之就会导致自己营养不良 。脱发 ，姨妈 ，都是不可忽略的问题 。

- 躁郁

我们可能会因为长期吃不到东西 、身体没有供给的能量而开始躁郁 。如果你已经开始感觉到自己的情绪非常容易生气 ，敏感易怒 ，有的时候还会觉得非常低落，而且情绪变化非常快速，那么就要当心了，是不是应该多吃一些。

- 饮食障碍

暴食，催吐，嚼吐，都会如影随形 。

节食减肥有好处吗：

观音一直觉得人生是以一种痛苦代替另一种痛苦的。

如果胖给你带来了太多自卑，太多恐惧，太多患得患失，同时你又无法忍耐运动 ，那么我觉得不妨一试 。

因为我遇到很多小姑娘，失去了太多。可能节食带来的痛苦相比于之前的痛苦，已经很小了  。或许对她来说 ，快速瘦下去  ，才能够让自己明媚 ，快乐和正常起来吧。

此外，短期节食，短期断食辟谷都还ok ，对身体影响不大；长期节食和断食都不太可取，对身体影响还是不小的。

最后 ，

观音想说 ，

找到适合自己的状态，

能够坚持这个状态才最重要。

公众号——大瘦教

1. 减肥

暴食、断食、复食、反弹
、平台期、控制食欲、运动 、戒断、辟谷、催吐 、体脂率
，基础代谢，身体体质、低卡饮食 、代餐食物 、减肥零食。

2.健身

科学减脂、有氧运动、无氧运动 、局部瘦身、九种体质分析 ，体质调理
，时令养生 ，低GI食物
。

3.明星减肥

明星保持体重方法
，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理 。等等。

（作者：汽车电瓶）